Blog de SylvainLG - Mot-clé - CCA2020-03-10T12:38:39+01:00urn:md5:60c066df7530954518884e20879d90b1DotclearReprise entrainement hivernalurn:md5:91a60c55d70a5b746e15cfc9cc7510152010-11-16T16:51:00+01:002011-05-16T19:29:25+02:00Sylvain LE GLEAUVéloCCAcompétitioncyclime <p>J'écris ce billet pour décrire un peu ma façon de reprendre mon entrainement hivernal. Ça me permettra d'avoir une trace de ce que je fais et j'espère aussi que cette méthode pourra servir à d'autres. Je pense surtout aux jeunes du CCA ;)</p>
<p>La reprise de l'entrainement après une période de désert sportif (ou presque) c'est pas toujours évident. Si on ne fait pas attention on peut se faire bien plus de mal que de bien et au final louper sa saison.</p>
<h2>Le matos</h2>
<p>Ne pas oublier de vérifier le matériel, de revérifier les réglages, etc ...
En effet vous avez peut-être grandi pendant la période d'arrêt (surtout valable pour les jeunes). Mais peut-être aussi que quelqu'un vous a emprunté votre vélo et modifié la hauteur de selle, le réglage du guidon, des cales ... Bref, c'est bête mais ça vaut mieux qu'un genou ou un dos en vrac au bout de 3 sorties.</p>
<p>A prévoir pour la suite :</p>
<ul>
<li>Un cardio-fréquencemètre</li>
<li>Un capteur de fréquence de pédalage</li>
<li>Un compteur "normal" si vous voulez, au moins on a l'heure :p</li>
<li>Du courage et de la patience (hé oui ça aussi)</li>
</ul>
<h2>Les premières sorties</h2>
<p>Idéalement, pour les premières sorties j'essaie de sortir seul. Mes compagnons sont le cardio et le compteur de fréquence de pédalage.
Objectif des premières sorties : 40km, cœur < 140 pulsations/minute, un rythme de pédalage soutenu (entre 95 et 110). Le cœur restant le plus important.</p>
<p>Faites plusieurs fois des parcours similaires pour voir vos progrès, ça vous motivera pour la suite !</p>
<p>Je fait ce genre de sortie pendant 3-4 semaines.</p>
<h2>Ensuite</h2>
<p>Ça deviens plus intéressant mais ça demande plus d'efforts et plus de temps.
C'est une bonne pratique dans l'entrainement, je ne dis pas que c'est ni la meilleure ni la seule façon de s'entrainer !</p>
<p>Je roule environ 150-200 km sur un pignon lors de mes sorties (échauffement-récupération non compris). Commencer par le 42*17, descendre jusqu'au 42*14, reprendre sur le 51*17 jusqu'au 51*14. Je m'autorise un pignon au dessus et un pignon en dessous.
Je n'ai jamais réussi à faire suffisamment de km pour finir cette partie de l'entrainement.</p>
<h2>Reprise des sorties en groupe</h2>
<p>Là pas trop de choses à dire ... Il faut prendre le max de relais, avaler le max de bornes, réapprendre à frotter.
Après viennent les entrainements plus spécifiques pour la compet' mais je n'en parlerai pas dans ce billet.</p>Reprise entrainementurn:md5:70f298474439f625460494c5d8951a102010-11-15T18:49:00+01:002010-11-15T18:49:00+01:00Sylvain LE GLEAUVéloCCAcompétitioncyclime <p>Depuis samedi je reprend l'entrainement hivernal. L'objectif cette année est le même que l'année passée : courir un maximum avec les contraintes d'emploi du temps et en ce faisant plaisir sur les courses et pourquoi aller à la gagne sur une (des?) course Pass'Cyclisme. Je ciblerais, comme à chaque saison, quelques objectifs en m'y préparant au mieux.</p>
<p>Parallèlement à cette reprise, je vais faire de la natation et une préparation physique générale (PGG) qui me permettra d'être plus à l'aise. Le soir tombant tôt c'est aussi les seules activités possibles après le travail ...</p>
<p>Je reprendrais normalement le VTT courant Décembre afin de pouvoir courir les 24 heures VTT (Chouette Guillérienne) au mois de Mars.</p>
<p>Mais pour le moment : tourner les jambes et ne pas faire monter le coeur.</p>Secrétaire au CC des Abersurn:md5:caa475796cfadc13bf0b4541f79153112010-10-30T14:34:00+02:002011-05-16T19:27:08+02:00Sylvain LE GLEAUCC AbersCCAcyclime <p>Je suis, depuis hier, le nouveau secrétaire du Cyclo Club des Abers, le club de cyclisme FFC de Lannilis.</p>
<p>Mon rôle sera d'aider le président Patrick Le Cardinal dans la préparation de dossiers et autres demandes administratives.</p>
<p>Ma mission sera aussi de proposer de nouveaux évènements pour faire connaitre le club, préparer un nouveau presse-book pour faire la présentation du club auprès de nos sponsors.</p>
<p>Mon entrée dans le bureau sera aussi l'occasion de m'investir un peu plus dans la vie du club, essayer de préparer au mieux l'évolution de nos jeunes pour les amener à la compétition dans les meilleurs conditions. Nous pouvons nous appuyer sur plusieurs éducateurs diplômés d'un BF1, une équipe de jeunes forte et assez homogène. Nos effectifs :</p>
<ul>
<li>2 juniors</li>
<li>2 cadets</li>
<li>8 minimes</li>
<li>et encore d'autres jeunes qui s'initieront à la compétition selon leur envie.</li>
</ul>
<p>Notre équipe de 8 minimes semble être motivée pour courir cette année et je l'espère pourront faire quelques résultats.</p>
<p>D'autres infos à suivre !</p>